<div class="hero__text">
  <p>D&eacute;couvrez le pouvoir de ces aliments pour pr&eacute;venir les maladies et am&eacute;liorer votre bien-&ecirc;tre.</p>
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<p style="text-align: justify;"><span>C'est un fait : il n'y a pas un seul conseil alimentaire qui fonctionne pour tout le monde. Cependant, malgr&eacute; cela, la v&eacute;rit&eacute; est que consommer des<strong>&nbsp;aliments frais</strong>&nbsp;&mdash; de pr&eacute;f&eacute;rence&nbsp;<a href="https://www.lofficiel.com/be-well/attention-a-la-nourriture-6-problemes-causes-par-le-manque-de-fruits-et-legumes" target="_blank" rel="noopener">plus de&nbsp;<strong>l&eacute;gumes</strong>&nbsp;et de&nbsp;<strong>fruits</strong></a>&nbsp;&mdash; est extr&ecirc;mement b&eacute;n&eacute;fique pour la sant&eacute; dans son ensemble, mais surtout pour la&nbsp;<a href="https://www.lofficiel.com/be-well/la-pomme-et-ses-puissants-bienfaits-pour-la-longevite-sante-bien-etre" target="_blank" rel="noopener"><strong>sant&eacute; cardiovasculaire</strong></a>&nbsp;et r&eacute;nale, ils doivent donc &ecirc;tre pr&eacute;sents dans votre routine alimentaire.</span></p>
<blockquote>
  <p style="text-align: justify;"><span>"Certains aliments ont la capacit&eacute; d'aider beaucoup le fonctionnement de notre corps, en facilitant la circulation sanguine, par exemple. Donc, pour &eacute;viter les maladies et avoir des veines et des art&egrave;res saines, il est fondamental de les inclure dans l'alimentation", explique le chirurgien vasculaire&nbsp;<strong>Dr. Aline Lamaita</strong>. "Il en va de m&ecirc;me pour les maladies r&eacute;nales. On sait qu'une alimentation plus riche en&nbsp;<a href="https://www.lofficiel.com/food/ou-shopper-les-fruits-et-legumes-des-palaces-parisiens" target="_blank" rel="noopener">fruits et l&eacute;gumes</a>&nbsp;est associ&eacute;e &agrave; une diminution des facteurs de risque li&eacute;s aux maladies r&eacute;nales. Cela se produit parce qu'il y a un plus grand apport de fibres et d'antioxydants dans l'alimentation. Ces nutriments aident l'organisme contre les composantes inflammatoires et le stress oxydatif", souligne le n&eacute;phrologue&nbsp;<strong>Dr. Caroline Reigada</strong>.&nbsp;"Les personnes ayant des ant&eacute;c&eacute;dents de maladies vasculaires dans leur famille peuvent, avec l'aide de leur m&eacute;decin, entamer un traitement pr&eacute;ventif visant &agrave; am&eacute;liorer leur qualit&eacute; de vie et &agrave; r&eacute;duire le risque d'apparition de ces maladies. Et, en plus de l'exercice physique, une bonne nutrition fournit les nutriments n&eacute;cessaires pour am&eacute;liorer la circulation", ajoute le Dr. Lamaita.</span><span></span></p>
</blockquote>

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      <p style="text-align: justify;"><span>Avec l'aide de quelques experts, nous avons s&eacute;lectionn&eacute; 5 aliments simples mais puissants qui peuvent &ecirc;tre des alli&eacute;s importants quand on parle de sant&eacute; et de bien-&ecirc;tre.</span></p>
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<p style="text-align: justify;">Le<span>&nbsp;</span><a href="https://www.lofficiel.com/be-well/3-remedes-naturels-pour-renforcer-systeme-immunitaire" target="_blank" rel="noopener">gingembre</a><span>&nbsp;</span>est une plante rhizomatique originaire d'Asie, utilis&eacute;e depuis l'Antiquit&eacute; pour fabriquer des aliments et des m&eacute;dicaments.<span>&nbsp;</span><em>"Plusieurs &eacute;tudes scientifiques ont d&eacute;crit les compos&eacute;s bioactifs du gingembre, dont le plus important est le ging&eacute;rol, dont les propri&eacute;t&eacute;s m&eacute;dicinales ont d&eacute;j&agrave; &eacute;t&eacute; prouv&eacute;es"</em>, explique le<span>&nbsp;</span><strong>Dr. Marcella Garcez</strong>.</p>
<p style="text-align: justify;"><br />Puissant anti-inflammatoire, il combat les douleurs musculaires, aide contre la polyarthrite rhumato&iuml;de et les probl&egrave;mes circulaires.<span>&nbsp;</span><em>"Le gingembre a un effet anti-inflammatoire &eacute;lev&eacute;. De plus, le condiment contient une enzyme qui aide &agrave; dissoudre la fibrine, une prot&eacute;ine impliqu&eacute;e dans la coagulation du sang. La fibrine agit dans le processus de formation du thrombus et est &eacute;galement li&eacute;e au durcissement des varices"</em>, explique le Dr. Lamaita.</p>
<blockquote></blockquote>
<p style="text-align: justify;">Comme il est bon pour le c&oelig;ur, il profite &eacute;galement aux reins, selon le n&eacute;phrologue Dr. Caroline Reigada.<span>&nbsp;</span><em>"Comme il a des propri&eacute;t&eacute;s anti-inflammatoires et antioxydantes, le gingembre est important pour am&eacute;liorer la fonction r&eacute;nale, r&eacute;parer les tissus de l'organe, pr&eacute;venir l'inflammation autour des reins et la formation de calculs r&eacute;naux."</em></p>
<p style="text-align: justify;">Le gingembre peut &ecirc;tre consomm&eacute; sous forme alimentaire, environ 10g de la racine ajout&eacute;e aux aliments et jus, ou &ecirc;tre ing&eacute;r&eacute; sous forme d'infusion, en poudre de 1 &agrave; 5g par jour, et &eacute;galement sous forme d'extraits &agrave; doses individualis&eacute;es, selon le Dr. Marcella.</p>

Photo : Unsplash

<p style="text-align: justify;"><span>Utilis&eacute; depuis des si&egrave;cles pour soulager les douleurs musculaires, am&eacute;liorer l'immunit&eacute; et la microcirculation, le&nbsp;</span><a href="https://www.lofficiel.com/beaute/romarin-huile-soin-cheveux-croissance" target="_blank" rel="noopener">romarin</a><span>&nbsp;est riche en une substance appel&eacute;e acide carnosique, qui a une action importante contre les radicaux libres.&nbsp;</span><em>"De plus, le romarin contient de l'acide rosmarinique, qui d&eacute;toxifie et r&eacute;duit l'inflammation. Ainsi, cette herbe est un alli&eacute; important pour augmenter la circulation dans les petits vaisseaux autour des muscles et des organes"</em><span>, explique le Dr. Lamaita.</span><br /><br /><span>Parce qu'il diminue l'inflammation et la douleur, il est &eacute;galement b&eacute;n&eacute;fique pour les reins. En plus d'&ecirc;tre utilis&eacute; comme &eacute;pice, le romarin pr&eacute;sente les m&ecirc;mes bienfaits sous forme de tisanes.</span></p>

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        <p style="text-align: justify;">Source d'&eacute;nergie, mais aussi antioxydante, anti-inflammatoire et d&eacute;toxifiante, la betterave est un tubercule capable d'augmenter le flux sanguin dans les muscles, am&eacute;liorant &eacute;galement la contraction musculaire.<em><span>&nbsp;</span>"L'une des substances pr&eacute;sentes dans les betteraves est le nitrate, qui est m&eacute;tabolis&eacute; dans le corps et se transforme en oxyde nitrique, qui d&eacute;tend les vaisseaux et augmente le flux sanguin. Cette propri&eacute;t&eacute;, selon les &eacute;tudes, am&eacute;liore &eacute;galement la circulation dans les veines et pr&eacute;vient les varices"</em>, explique le Dr. Lamaita.<br /><br /><em>"En plus des vitamines, des min&eacute;raux et des antioxydants tels que la b&eacute;tala&iuml;ne, qui donne sa couleur &agrave; la betterave, le tubercule sous forme de jus a parmi ses principales fonctions l'&eacute;l&eacute;vation des taux s&eacute;riques d'oxyde nitrique, entra&icirc;nant un plus grand flux de sang, d'oxyg&egrave;ne et de l'&eacute;nergie, des nutriments dans tout le corps, ce qui fait du jus un excellent choix avant la pratique d'activit&eacute;s physiques"</em>, explique le Dr. Marcella Garc&iacute;a.<br /><br />Une &eacute;tude australienne a &eacute;valu&eacute; qu'un seul verre de jus de betterave est capable de r&eacute;duire la pression art&eacute;rielle en quelques heures &mdash; et le nitrate est responsable de cette action de d&eacute;tente des vaisseaux et d'am&eacute;lioration de la circulation sanguine.<em><span>&nbsp;</span>"Le jus de betterave aide &eacute;galement &agrave; augmenter les niveaux de superoxyde dismutase (une enzyme antioxydante primaire) et de catalase (impliqu&eacute;e dans les processus de d&eacute;toxification), r&eacute;duisant le stress oxydatif et l'inflammation dans les tissus r&eacute;naux",</em><span>&nbsp;</span>explique le n&eacute;phrologue Dr. Caroline Reigada.</p>
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        <p style="text-align: justify;">Bien que nous ne retenions que la vitamine C, l'orange est &eacute;galement compos&eacute;e d'acide folique, de potassium, de magn&eacute;sium, de fibres et de flavono&iuml;des.<span>&nbsp;</span><em>"Le citrate pr&eacute;sent dans les oranges et les citrons emp&ecirc;che la formation de cristaux dans les reins. Ils peuvent &ecirc;tre inclus dans l'alimentation &agrave; titre pr&eacute;ventif"</em>, sugg&egrave;re le Dr. Caroline Reigada.<br /><br /><em>"Les composants de l'orange ont une action antioxydante importante et sont capables de r&eacute;duire le cholest&eacute;rol. Dans ce cas, quand on mange le fruit c'est encore mieux, car les fibres pr&eacute;sentes dans la bagasse agissent pour emp&ecirc;cher le d&eacute;p&ocirc;t de graisse dans les art&egrave;res"</em>, pr&eacute;cise le chirurgien vasculaire.<br /><br />Des chercheurs fran&ccedil;ais de l'Institut fran&ccedil;ais de la recherche agronomique affirment que l'hesp&eacute;ridine, un flavono&iuml;de de fruit, favorise la paroi interne des vaisseaux sanguins.<em><span>&nbsp;</span>"Cela aide &agrave; la circulation. Le potassium pr&eacute;sent dans les oranges a &eacute;galement un impact positif sur la circulation en &eacute;quilibrant l'exc&egrave;s de sodium dans l'alimentation"</em>, explique le Dr. Lamaita. Un verre de jus d'orange par jour suffit pour ces bienfaits.</p>
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        <p style="text-align: justify;">Parce qu'elle est riche en potassium, un min&eacute;ral essentiel pour la stabilit&eacute; des battements cardiaques, et avec une faible concentration en sodium, la banane aide &agrave; prot&eacute;ger le syst&egrave;me cardiovasculaire contre les variations de la pression art&eacute;rielle et du rythme cardiaque.<span>&nbsp;</span><em>"Le potassium des fruits et l&eacute;gumes est important pour pr&eacute;venir la formation de calculs r&eacute;naux, tout comme le calcium. Ceci est important pour la pr&eacute;vention, m&ecirc;me pour les patients qui ont d&eacute;j&agrave; eu des calculs r&eacute;naux. De faibles niveaux de calcium et de potassium dans l'alimentation indiquent une r&eacute;cidive, c'est-&agrave;-dire que les calculs ont r&eacute;apparu"</em>, souligne le Dr. Caroline Reigada.<span>&nbsp;</span><em>"De plus, ce m&ecirc;me min&eacute;ral permet d'&eacute;viter les crampes et les douleurs musculaires"</em>, pr&eacute;cise la nutritionniste.</p>
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      <div class="formatted-content">
        <p style="text-align: justify;">Enfin, la nutritionniste rappelle que, de la m&ecirc;me mani&egrave;re, il faut faire attention &agrave; l'exc&egrave;s d'aliments ultra-transform&eacute;s, riches en sucre, en sodium et en gras trans.<span>&nbsp;</span><em>"Des niveaux &eacute;lev&eacute;s de cholest&eacute;rol circulant sont nocifs, car le cholest&eacute;rol se d&eacute;pose sur les parois des vaisseaux sanguins et alt&egrave;re la circulation sanguine, l'oxyg&eacute;nation des cellules et augmente le risque d'accidents vasculaires c&eacute;r&eacute;braux, en plus des probl&egrave;mes r&eacute;naux"</em>, conclut-elle.</p>
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Ramadan : 5 aliments à inclure dans votre routine alimentaire

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