Comment pratiquer le yoga chez soi

On l’a vu pendant le confinement, le yoga est plus qu’un exercice physique. Il incarne aussi tout un programme mental et spirituel qui permet de gagner cet équilibre dont nous pouvons parfois manquer dans notre vie quotidienne. Pour continuer à s’initier à cette discipline, voici six postures fondamentales à pratiquer en solo, sans bouger de chez soi.

En matière de yoga, il existe six postures de yoga simples (asanas) pour le corps, pour éliminer les blocages énergétiques des muscles et améliorer la circulation, la flexibilité, la force, la forme et le tonus musculaire. Ces asanas réduisent les douleurs dorsales et articulaires, l'arthrite, les migraines, les douleurs musculaires, stabilisent la respiration et améliorent la capacité pulmonaire. Les trois premiers étirements debout sont idéaux le matin (à raison de 10 pour chacun d’entre eux) après avoir bu un verre d'eau tiède avec une demi-cuillère à café de jus de citron vert et deux pincées de sel marin.

1. Tadasana (la pose de palmier) implique un étirement ou une traction pendant lequel tout le corps est tiré vers le haut et chaque articulation est étendue des orteils jusqu'au bout des mains. À répéter cinq fois.

Tadasana

2. Tiryakatadasana (la posture du palmier qui se balance) - cet étirement latéral stimule les muscles du corps moins utilisés, notamment les muscles latéraux. Il permet un étirement complet des jambes jusqu'aux bras. À répéter cinq fois.

Tiryaka tadasana

3. Surya Namaskara (salut au soleil) - Ce mouvement combine des mouvements en avant et en arrière. À répéter trois fois (en respirant cinq foisentre chaque mouvement).

Surya namaskara

4. Pose de cobra - Ce mouvement développe la poitrine tout en renforçant la colonne vertébrale et les épaules. C'est un backbend énergisant qui réduit le stress et la fatigue. À répéter trois fois (en respirant cinq foisentre chaque mouvement).

Pose de Cobra

5. Demi-torsion de la colonne vertébrale - Augmente la flexibilité et l’amplitude de mouvement de la colonne vertébrale. Ce mouvement étire également les muscles d'un côté du corps tout en comprimant les muscles de l'autre côté. À répéter deux fois (en respirant cinq foisentre chaque mouvement).

Demi torsion vertébrale

6. Sirshasana - Une pratique qui implique l'inversion du corps. Pour les débutants, le poirier est un exercice trop avancé, ils doivent donc commencer par un support d'épaule ou de demi-épaule. Garder cette position pendant deux minutes ou pendant 20 respirations.

Sirhasana

Après cela, détendez-vous en vous allongeant pendant cinq minutes et retrouvez votre respiration naturelle.