5 conseils pour mincir (sainement) cet hiver
Envie de perdre du poids sans (trop) d'efforts cet hiver ? Voici toutes nos astuces pour maintenir un mode de vie équilibré, garder du tonus et s'alléger des kilos superflus.
Lorsque les journées de pluie se multiplient, on cherche souvent des idées pour se réconforter. Débute alors une longue période d'hibernation sur son canapé, sans compter les tentations fromagères et autres gourmandises, plus caloriques qu'une salade d'été équilibrée. Résultat : les kilos en trop commencent rapidement à s'accumuler. Pour y remédier, inutile de faire un régime drastique ou de s'époumoner pendant des heures sur un vélo elliptique. Quelques bonnes habitudes à prendre suffisent pour maintenir son poids forme et booster son bien-être cet hiver.
1. Prendre l'air et se bouger
Pas question d'efforts insurmontables ou de sport intensif pour éliminer ses bourrelets. L'astuce ? Eviter les transports et marcher, tout simplement. Prendre les escaliers, récupérer les enfants à pieds à la sortie de l'école, chercher son pain à la boulangerie ou se balader et respirer un peu d'air frais sont autant de petits changements dans nos habitudes quotidiennes qui peuvent, step by step, nous aider à brûler dans nos réserves de graisse.
2. Manger en pleine conscience
Pour perdre du poids, exit les plateaux repas devant sa série préférée. Manger en pleine conscience, c'est être focalisé sur le moment présent. Une philosophie de vie qui permet d'être dans l'ici et maintenant et de profiter de chaque instant. Cette alimentation intuitive nous entraine à transformer l'acte de manger en un acte de connexion avec nos sensations et de savoir reconnaître le moment où l'on est réellement rassasié. Car manger à satiété, sans que les critères d'alimentation en pleine conscience n'interviennent, peut conduire à une suralimentation.
3. Apprendre à bien se peser
Plus qu'une incidence sur le corps, la balance revêt un impact non négligeable sur le plan psychologique. Inutile donc de se peser religieusement chaque matin au risque de se démotiver car les chiffres affichés ne sont pas comme on le voudrait. La fréquence idéale pour optimiser sa pesée ? Une fois par semaine, le matin, au réveil, à jeun et après être passé aux toilettes.
4. Manger équilibré sans se priver
Manger équilibré, c'est ne diaboliser aucun aliment, en particulier le gras et les féculents. Pour retrouver un rapport sain à son alimentation, on mange ce dont on a réellement envie, sans se focaliser sur le sucre, les graisses et les calories. Le secret ? La méthode des 80 / 20. L'idée : composer 80% de ses repas avec des assiettes équilibrées et les 20% restants avec des "aliments plaisirs". Mais attention à ne pas tourner cette règle à l'obsession. Pendant les 80% du temps où l'on mange "sainement", on prends plaisir à dresser des assiettes colorées et faire le plein de bon gras, de fibres et de protéines.
5. Dormir pour mieux mincir
Maigrir juste en dormant ? C'est possible puisque le sommeil et le poids sont physiologiquement liés. Lorsqu'on manque de sommeil, le métabolisme du glucose diminue et l'appétence pour les aliments sucrés et le gras augmente. Pour éviter de prendre du poids et même envisager de maigrir en dormant, on dine léger (un ratio plus important de légumes que de protéines) et on profite d'un sommeil réparateur (au moins 7 heures par nuit).
