Comment booster son immunité cet hiver ?

Avec l’arrivée de l’hiver, notre corps est confronté à des conditions propices aux rhumes, grippes et autres infections. Heureusement, il est possible de renforcer son système immunitaire en adoptant des habitudes de vie saines et préventives. Voici un guide pour booster votre immunité cet hiver et traverser la saison froide en pleine forme.

On mise sur les nutriments essentiels pour l’immunité. Parmi eux, la vitamine C, connue pour stimuler la production de globules blancs, qu’on trouve dans les agrumes (oranges, citrons, mandarines), les kiwis, les poivrons rouges et les baies ; la vitamine D, essentielle pour renforcer les défenses immunitaires, surtout en hiver où l’exposition au soleil est réduite, qui se retrouve principalement dans les poisson gras (saumon, maquereau) ou les œufs ; le zinc, un minéral qui aide à combattre les infections, qu’on consomme dans les fruits de mer, les graines de citrouille et les légumineuses ; sans oublier les probiotiques présents dans le yaourt, le kéfir et les aliments fermentés comme la choucroute, qui favorisent une flore intestinale saine, clé de l’immunité.

• Gingembre : anti-inflammatoire naturel, il stimule la circulation sanguine et aide à prévenir les infections.
• Curcuma : associé au poivre noir, il booste les défenses grâce à ses propriétés antioxydantes.
• Ail : antibactérien et antiviral, il est idéal pour prévenir les infections respiratoires.

Un sommeil réparateur est crucial pour un système immunitaire efficace. Pendant la nuit, votre corps régénère ses cellules immunitaires. Pour favoriser un sommeil de qualité, maintenez un rythme régulier de coucher et de lever, évitez les écrans avant de dormir, puis créez un environnement calme, sombre et frais dans votre chambre. Pour rappel, le besoin moyen est de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour un adulte.

L’exercice physique modéré améliore la circulation sanguine et favorise la production de cellules immunitaires. Adoptez des activités adaptées à la saison comme des promenades rapides, du yoga ou pilates à la maison, et des sports d’hiver comme le ski ou les raquettes pour les plus chanceux. Attention toutefois à ne pas forcer : un excès de sport intense peut affaiblir vos défenses

Certaines plantes médicinales sont réputées pour leurs vertus immunostimulantes. Citons l’échinacée qui réduit la durée et la gravité des rhumes ; l’astragale, plante adaptogène qui renforce les défenses naturelles ; le thym et le romarin, parfaits en infusion pour leurs propriétés antimicrobiennes.

Certaines habitudes affaiblissent votre système immunitaire. On ne le répétera jamais assez, le tabac irrite les voies respiratoires et diminue la capacité des globules blancs à combattre les infections. L’alcool, en excès, peut perturber la production de cellules immunitaires (une bonne occasion de s’essayer de surcroît au Dry January). Enfin, une alimentation trop sucrée ou transformée génère une inflammation qui affaiblit les défenses.

L’exposition à la lumière du jour régule votre horloge biologique et soutient votre moral, impactant indirectement votre immunité. En hiver, sortez dès que possible, même par temps couvert, ou utilisez une lampe de luminothérapie si besoin.