5 postures wellness à retrouver au Dior Spa Cruise pour s'assouplir
On fait le point avec Laure Dary, fondatrice de Maison Of(f) Wellness, dont les exercices pour assouplir le bas du corps seront mis en lumière lors de l’événement Dior Spa Cruise en août 2024.
Pour garder un corps et des articulations en bonne santé, il est plus que nécessaire le travailler sa souplesse. C'est pourquoi, Laure Dary, danseuse et fondatrice du LD Programme, propose 5 exercices à faire chez soi pour étirer les muscles et la mobilité des articulations ; le tout en douceur grâce aux respirations. Suivez le guide.
Le Half-Split
Comment ? Installé à genoux sur le tapis, avancer le pied droit vers l’avant du tapis. La jambe droite est tendue, le pied droit est flex et le bassin est dirigé vers l’avant du tapis. Les mains sont placées de chaque côté de la jambe droite et le dos est bien plat.
Combien de temps ? Maintenir la posture 10 respirations avant de relâcher doucement et de changer de coté.
On travaille quoi ? Dans cette posture, on étire les muscles ischio-jambiers afin de relâcher les tensions en respirant et en maintenant la posture.
L’Étirement
Comment ? Installé en fente sur le tapis, la jambe droite devant, le genou gauche à l’arrière et si le pied gauche dans la main droite. Presser le bassin vers l’avant et tourner l’épaule droite par-dessus l’épaule gauche.
Combien de temps ? Maintenir la posture 10 respirations avant de relâcher doucement et de changer de côté.
On travaille quoi ? Dans cette posture, on étire le quadriceps, le psoas et on libère l’articulation de la hanche qui permet d’allonger les jambes et de libérer le stress accumulé.
Le Demi-Grand Écart
Comment ? Installé assis sur le tapis, la jambe droite tendue sur le côté, le pied gauche à plat sur le sol, la main droite attrape la cheville gauche. Le bras gauche s’étire vers le ciel avant de plonger loin dans la diagonale droite et (peut-être) attraper le pied droit.
Combien de temps ? Maintenir la posture 10 respirations avant de relâcher doucement la posture et de changer de côté.
On travaille quoi ? Dans cette posture, on étire l’arrière et l’intérieur de la cuisse et prépare m doucement la posture finale.
Le Standing Split
Comment ? Installé debout sur le tapis, les deux mains proches des pieds, la jambe droite monte vers le ciel et les deux jambes sont bien tendues.
Combien de temps ? Maintenir la posture 5 respirations avant de changer de côté.
On travaille quoi ? Dans cette posture, la souplesse engage certains groupes musculaire pour en étirer d’autres. Ainsi, on travaille sa flexibilité en toute sécurité.
Le Grand Écart
Comment ? Assis sur le tapis, les deux jambes le plus possible sur les côtés, les pieds pointés, les mains devant au sol ou bien au-dessus des épaules.
Combien de temps ? Maintenir la posture 10 respirations avant de relâcher doucement.
On travaille quoi ? Dans cette posture, on travaille l’ouverture des hanches et on étire les adducteurs pour libérer complètement le bas du corps.
